Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı, hızlı kilo vermenin en önemli adımlarından biridir. Bu program, vücudun ihtiyacı olan tüm besinleri içermeli ve yeterli miktarda kalori sağlamalıdır. Özellikle lifli yiyecekler, protein açısından zengin gıdalar ve sağlıklı yağlar kilo verme sürecinde destekleyici olabilir.
Zayıflamaya yardımcı besinler içeren sağlıklı beslenme programı dışında düzenli fiziksel aktiviteler de hızlı kilo verme sürecinde etkili olabilir. Egzersiz yaparak vücudun yağ yakımını hızlandırabilir ve metabolizmayı artırabilirsiniz. Fiziksel aktiviteyi artırmak için, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya fitness gibi farklı aktiviteleri de tercih edebilirsiniz. Elbette doğal zayıflama sürecinde mutlaka dikkat etmeniz gereken başka hususlar da var. Sıralamak gerekirse:
- Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için gün içerisinde yeterli miktarda su tüketin. Su, metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Düzenli olarak uyumak önemlidir. Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanızı düzenler ve kilo verme sürecini hızlandırmada fayda sağlar..
- Şekerli içeceklerden uzak durun. Bu içecekler, sağlığınıza zarar verir ve kilo almanıza neden olabilir.
- Hızlı kilo vermek için çok uzun süreler aç kalmayın. Düzenli ve küçük öğünler yemek, metabolizmanızın hızlanmasına ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Alkol tüketimini sınırlandırın. Alkol, yüksek kalorili içeceklerden biridir ve kilo alımına neden olabilir.
- Zayıflamak için en popüler yöntemlerden biri, kalori alımını düşürmek ve egzersiz yapmaktır. Ancak, doğru besinleri doğru miktarda tüketmek sağlığınızı korumanız anlamına gelecektir.
Beslenme düzeninizi oluştururken faydalanabileceğiniz zayıflamaya yardımcı besinler, metabolizmanızı hızlandırmaya, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir. Bu besinlerin başlıcaları şunlardır:
Bol protein
Yüksek protein alımı, kilo kaybını oldukça kolay hale getirir. Proteinler, daha fazla enerji harcayarak daha az katkıda bulunan yağ ve kas inşa etmek için daha fazla çabayla sindirilirler. Yüksek proteinli yiyecekler arasında et, tavuk, hindi, balık, fasulye gibi baklagiller, yumurta vb. yer alır. Özellikle tavuk, hindi, balık ve biftek gibi yağsız etler yüksek protein anlamında önemli kaynaklarıdır ve diyet esnasında tokluk hissine neden olurlar.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, brokoli, karnabahar lahana, marul, karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Dolayısıyla, her diyetin önemli bir parçasıdırlar. Aralarında yer alan vitamin K, D, C, magnezyum ve kalsiyum gibi besinler, sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesinde önemlidir ve aynı zamanda daha fazla kalori yakmaya neden olurlar.
Balık
Balık sağlıklı bir yaşam için mutlaka düzenli şekilde tüketilmesi gereken son derece faydalı besinlerin başında gelir. Özellikle somon, diyetinizin doğru bir şekilde balık ve diğer deniz ürünleriyle takviye edilmesi gereken omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, yumurtalardan ve süt ürünlerinden gelen sağlıklı yağlardan biridir ve önemli anti-inflamatuar faydalar sağlayabilir
Yumurta
Yumurta, sağlıklı bir protein kaynağıdır ve iyi bir tokluk hissi sağlar, bu nedenle diyetlerde sıklıkla önerilir. Yumurtanın sarısı, birçok vitamin ve mineral içerirken, beyazı yüksek miktarda protein içerir. Yapılan bir araştırmada, kahvaltıda yumurta tüketilmesinin, gün içinde daha az kalori alımına ve kilo kaybına yardımcı olduğu ifade edilmiştir.
Yulaf
Yulaf, zayıflamaya yardımcı besinler arasında en popüler olanlardan biridir zira tokluk hissi veren bir lif türü olan beta-glukan içerir ve kan şekerini düzenler. Böylece sık sık açlık hissetmenin de önüne geçmek kolaylaşır. Yoğurt içine koyularak veya sütle birlikte tüketilerek sağlıklı bir öğün elde edilebilir.
Yoğurt
Yoğurt, protein ve kalsiyum bakımından zengindir ve probiyotik içermesi bakımından hem diyet yapanların hem de sağlıklı bir hayat sürmek isteyenlerin sindirim sağlığına yardımcı olur.
Badem
Çiğ badem kalori değeri yüksek olsa da, içerdiği protein, lif ve sağlıklı yağ ile tokluk hissi sağlar. Bademin yanı sıra ceviz ve çiğ fındık da zayıflamaya yardımcıdır.
Elma
Elma içerdiği pektin lifi sayesinde tokluk hissi verir ve ayrıca düşük kalori içerir. Bağışıklığı güçlendirip, yorgunluğu azaltması da diyet sürecinde önemli bir destektir.
Yeşil çay
Zayıflamaya yardımcı besinler arasında sayılan yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran kateşinler içerir ve yağ yakımını destekleyebilir. Ayrıca tansiyonu düzenlerken, bağırsak sağlığına da iyi geldiğinden diyet yaparken mutlaka tüketmekte fayda vardır.
Mercimek
Mercimek düşük kalori içerirken yüksek miktarda lif, protein ve kompleks karbonhidrat içerir. Lifli bir gıda olduğu için, uzun süre tok tutar.
Greyfurt
Düşük kalorili olmanın dışında yüksek miktarda C vitamini ve lif de içerir. Ayrıca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Kırmızı Acı Biber
Kırmızı acı biber, içerdiği kapsaisin maddesi nedeniyle metabolizmayı hızlandırarak termojenik etki yaratır ve bu nedenle bazı insanlar tarafından kilo kaybını desteklemek için kullanılır. Ancak kırmızı acı biber bazı insanlar için sindirim problemlerine neden olabilir, bu nedenle tüketmeden önce doktora danışmakta fayda vardır.
Chia Tohumu
Chia tohumu, sağlıklı bir besin kaynağıdır ve içeriğinde omega-3 yağ asitleri, protein, lif, vitaminler ve mineraller bulunur. Ancak sadece chia tohumu tüketerek zayıflamak mümkün değildir. Chia tohumu, diyetinizdeki diğer zayıflamaya yardımcı besinler ile birlikte tüketildiğinde, sağlıklı kilo kaybına yardımcı olabilir.
